《自控力》读后感范文(5篇)。
读到作品的什么内容能令您身临其境呢？阅读了作品之后，心中有诸多感慨。写读后感可以促进我们对这本作品的理解，经过谨慎地筛选编辑给大家整理出了一篇最新的“《自控力》读后感范文”，请将这个网页添加到你的收藏列表中方便下次查找！
《自控力》读后感范文(篇1)
自控力，顾名思义，即自我控制的能力。
正如书中所说，如果我们想要控知自我控制，我们必须首先认识到自我控制。每个人的身体里都住着两个自我的存在，正如天使与魔鬼并存般，常常让我们失衡煎熬。
因此，我们必须首先接受这样的存在，然后认识到自己的需要、冲动的需要和理性的需要。只有这样，我们才能真正运用自我控制来帮助和解决生活中的问题。
更确切的来说，自控力就是意志力。生活中我们随处可见因为想睡懒觉而耗费整个周末上午时光的人、总是等到暑假最后一天才开始急着写作业的人、领导一不在就放松懈怠的人……这些***常的“拖延症”“借口”都是意志力不强在作祟。每当你想做某事时，似乎有人在你耳边说：
“待会做也一样，明天干吧，反正还有时间…”。这种内在的潜台词让你松懈，而忘记意志力的本能就是在行动之前三思而后行。
这正是我们一开始所说的，我们需要认识到我们自己的需要。这些让你丧失意志力的“劝告”更多的时候是你冲动时候的需求。你必须知道今天和明天没有什么不同，拖延是恶性循环的开始。
我们应该尽量减少行为的可变性，而不是某些行为。
生活中，当我们需要完成一件事或者持之以恒的去做一件事的时候，比如健身、比如养成阅读的***者定期去充电去旅行，我们首先要知道当我们去完成这些事情之后我们将获得什么。健身，带来好的体魄或者让人羡慕的身材。阅读，让你的知识更广泛，在工作场所或交流中有更多的话题。
而旅行，则是开拓你的眼界，甚至可以为未来成为一名自由职业者在做基础准备。所有的事情，我们都要明确告知自己最后带来的“好处”，这是自控力需要的第一步。
其次，我们将目标分解。例如，对于健身，我们可以按月、周、日分解最终想要的效果。比如你的计划是2个月瘦10kg，那么我们就制定一个月5kg，半个月2.
5kg。然后再划分到每天上，对每天的行为和运动做控制。
任何事都是如此。不要给自己借口轻易放下负担。用结果告诉自己你期望达到的目标。学会控制我们的呼吸和情绪。我们做决定时需要三思。当我们放弃某些东西时，我们需要三思。
但世界上的一切事物都有阴阳两极，自我控制也是如此。对自我要求太低的人，就谈不上拥有自控力。但对自我要求太高的人，也未必是好事。
和压力一样，从长远来看不建议自我控制。我们需要学习的是如何明智地运用意志力。过低或者过高，都容易被吞噬。
而自控力同样具有传染性。在生活中我们常常可见这样的现象。如果一个宿舍里有两个学生想逃课，这个宿舍里的学生很容易当天不去上早课。
同样，如果一个团队中只有一个人在参与扩张时掉了队，在大家的鼓励下，掉了队的人还是会选择继续坚持。这就是自控力也就是意志力的感染的力量。因此，我们需要远离那些自我控制力弱的人，远离那些让你轻易放弃或充满负面情绪的人。无论是个人还是团队，积极或消极的氛围最终都会与你产生联系。
因此，我们需要认识到自己的自制力，也要有能力认识到别人的自制力。
最后，这个世界上所有事情都难以圆满。对于自我控制，我们应该理性地面对它的失败和成功。我们能做到的是，确保我们的初心和不找借口轻易放弃的能量，而对于结果，求仁得仁，仅此而已，足矣。
《自控力》读后感范文(篇2)
现在是北京时间上午6：28，我起床已经半个多小时了，通常我会在7点钟起床，今天我提前了 个多小时，在这过去的半个多小时里，我脑子里一直有一个小人儿跟我说：再回去床上躺半个小时吧，你现在很困。另外一个小人儿跟我说：你必须打起精神来，完成这篇文章。几乎在这过去的半个多小时里的每分每秒，我都感觉这两个小人儿在我的脑子里打架。但是当我打开了电脑，敲下了第一个文字的时候，我知道后面的那个小人儿赢了，我的意志力发挥作用了。这就是自控力，简单地说就是意志力。当你需要完成某个目标的时候，会有很多的诱惑，脑子里也经常会有几个小人儿吵架的情景，但是当你选择了抵制住诱惑，静下来完成目标的时候，这就是你的自控力产生作用了。
如何让意志战胜诱惑呢?在美国作家凯利·麦格尼格尔的《自控力》这本书中，作者深入分析了日常生活中人们意志对抗诱惑失败的原因。每个人在他的一生之中，都会制定各种各样的目标，但是最终这些目标达成地怎样，也许往往不如人们的预期，毕竟诱惑太多，而人又是有惰性的。如何让自己的自控力发挥最大的作用呢?首先，你要认识你自己，你要学会去分析那个失去了控制的行为是如何在你的身上一次又一次地发生了。文中举的例子是一个有着查收邮件强迫症的人，在意志力挑战开始一周后，她仍然无法改变她时时刻刻想要查看邮件的心理冲动。但是当他意识到自己查看邮件并不是为了获取信息，而只是缓解心理上的不安，并且在阅读了邮件之后并没有缓解不安、获得信息的时候，她开始有意识地去疏导自己的不安心理。发现自己的冲动并认识到了冲动的反应增强了她的自控力，大大减少了她看邮件的次数和频率。简而言之，只有当你意识到了自己惯常的某种行为习惯产生的原因和由此导致的后果的时候，才有可能让意志力战胜习惯和诱惑。
虽然说自控力从长久来看和太阳一样是永久可再生资源，但在一定的时间内，比如24小时之内，它又是可以耗尽的。自控力失败的时候，产生的罪恶感不一定要用惩罚来消除，相反我们自己要变成我们的良师益友来开导我们、鼓励我们。自控力又像传染病一样，可以在人和人之间传染，为什么有的寝室能够一寝室8个人全被保研，自控力通过各种行为表现在一个圈子里发生作用。
《自控力》这本书从生物学、心理学和行为学角度论证了意志力可控的事实，介绍了增强意志力的办法。从开篇第一章的“冥想”到最后一章的“对内接受自我，对外控制行为”，作者都是在提醒我们关注自己真正想要的是什么。增强自控力，并不需要作出判断的决断力，而是要认识自我、关心自我和提醒自己真正想要的事物。在一个电子化的社会里，手机和网络也许是我们前进路上的阻碍。像我们的父一辈，年轻的时候没有电视也没有手机，结束了一天劳累之后就只能选择看看书、下下棋以及和家人和邻居聊天，但是下班了的我们，窝在沙发里玩手机、线上聊天就成了常态。你还记得你自己定下的目标吗?不如放下手机，闭上眼睛，用5分钟的时间想想自己为什么玩手机，过后有没有达成玩手机的初衷，自己当初的目标又完成了多少，自己想要的究竟是玩手机还是成为自己当初想要变成的那个人。关注自己，认识自己，从中找到克服困难的动力，然后鼓励自己达成目标。还是别批评自己了，罪恶感也许并不是好事。慢慢的你会发现，自己的意志力增强了，快乐感提升了，在成就自己的道路上越走越顺了。如果你现在还苦恼的话，这本书真的可以帮你哦。
《自控力》读后感范文(篇3)
我用了一天的时间，大致翻完这本书。像很多外版书一样，充满着各种的实验以论证，也阻碍了我这样的人阅读的顺畅。
作者是斯坦福大学心理学家凯利·麦格雷戈教授。高效起见，我只仔细阅读本书的结论部分。
本书尤为好的地方是：它提倡，把自己作为一个研究对象，来记录自己的意志力状态，包括，记录自己为什么会失控，那些东西对自己是**，记录自己的意志力变化。特别是，记录下你所做的每一个决定以及你与**所做的每一个妥协。
本书的目的是改变旧习惯，培养新习惯；克服拖延，抓住关键；管理压力。针对一般问题，如食物、吸烟、睡过头、电子游戏、婚外情等。
一、认识意志力"我要做","我不要做","我想做"三者的pk和协作。
在原始社会，人们为了生存做出了一些正确的决定。现在，它仍然是一样的：做出正确的决定意味着生存或死亡-不是说在十字路口的选择，而是---
节食**失败：这其中，必定做出了无数次吃还是不吃的决定
坚持学习的失败：它包含了无数次学习玩耍的决定
一个人成长的每一分钟都伴随着这些决定
你现在想做重要的工作，还是继续刷豆瓣
早上起床跑步，吃早餐，还是多睡一个钟头
周末晚上，我在家看书。我来接一个**和我的朋友出去喝一杯
自我检查：面对自己的结果，反思一下自己在一分钟内做处的决定。
幸运的是，这种决定能力，让自己在每分钟做出对成长有益的决定，这种能力是可以训练的。
二、意志力的一些特点
1、人天生具有抵制**的能力
如果你冷静，你可以提高你在那一秒做出正确决定的能力。
呼吸频率控制在4~6次每分钟，
长期的训练，通过，锻炼，良好的睡眠，合理的饮食，和家人相处的时间。
意志力的进化能力是每个人的本能。它不是个别人的特异功能。
2。过度自控，长期自控，意志力强，造成压力
正确识别外在的威胁
（不要主观扩大威胁）放弃对意志力的完美控制——
曾经，我对上司说，我真希望自己是一台精密的仪器，高速精准的运转起来（难得他没把我当成神经病哎）
压力，对意志力的损耗极大。也就是说，当压力太大时，我们更容易拖延，被外界**，发脾气，控制情绪。
正确的对待压力，日常进行放松练习。
另外，疲劳也会消减人们的意志力。这就是说，累了一天，下班后很难高度自控地做计划中的业余事情。
三。找到你的意志力变化曲线意志力耗尽；
意志力的波动，一般呈从早到晚减弱。
我想，这也就是提倡晨型人生活的根据。 未来企业家，都要是晨型人。
早上，当意志力最强的时候，想想创业和发展最重要的问题。
糖对意志力的影响：糖能在短时间内提高意志力。但建议低糖饮食。
保持体内糖分稳定有利于意志力的长期培养。
4、锻炼意志力，可以从量化自我
从“对小事的持续自我控制会提高整体意志力”开始，所以如果你想改变你的旧习惯，不要放弃最简单的训练方法。例如，每天早起后喝一杯水。
5、意志力的极限可以扩张
真正发现，"我想要"的能量。你这样做的根本动机是什么？ 意志力比你想的要多。
因为大脑会在意志力还有一部分留存的时候，提示信号，让人误以为已经扛不住了，是为了能量的保存。所以，就像800米跑一样，经过一个时间点，意志力就会恢复加强。
三、意志力培养的一些注意
1、关注目标，而不是关注自己的进步比如，终于达到了每天看一本书，于是洋洋得意，因此放松了努力，忽略了真正阅读到了什么。
取消许可：不要让自己有可以放弃的理由。戒烟：再抽一根，最后一根。不要给自己这样的许可。这部分，书里写的熬复杂仔细一些。
2。明天不要赊账。别以为我明天再学一个小时。我不会为自己辩护。我今天太累了，不能工作，所以今天不学英语。没关系。
4、 大脑中的多巴胺，生命的化身
只说结论，这部分看起来吃力的说—
一。错误的欲望当幸福，被承诺的回报所吸引刷薄，刷豆瓣。这些上瘾的人渴望再次戒掉一些好东西
2、反向利用，可以克服拖延症
3、 欲望，同时引发压力和焦虑特别注意，使用正确有效的解压方法锻炼身体，阅读，听**，按摩，外出散步，冥想，瑜伽而不是：购物，暴饮暴食，抽烟，喝酒，电子游戏——干过这些事儿认为减压的举手（偷偷举手中）
4、没有欲望的生活，不能称之为生活
5、商业上的运用：引发恐惧来宣传产品，让人们产生对安慰的渴望。我马上想到了，卖得特别好的一本理财书《30年后，你拿什么养活自己》
6。当你感到沮丧时，鼓励自己做你的朋友。出发点是让自己变得更好，而不是苛求，让自己失败。
7、意志力可传染。最明显的是，当吸烟者看到其他人向共产党投降时，他们会发出同意的信号。
8、最后一章，说了意志力的局限性，章节名写：别读这章，于是，我就没读。o（╯□╰）o
9、整体读来很好的一本书。每章后面有总结以及训练。但你知道，国外版图书的实验并不顺利。
10、写完上一篇的认识意志力，就在不断反思自己。一开始是觉得对自己的意志力有苛求，反而造成压力。但不仔细反省，还真以为自己意志力有多强大了！
所谓意志力，是指控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。我不抽烟，不玩电子游戏，对物质欲望不是很强烈，不会有什么东西不买睡不着，对食物欲望不强。淡素，在注意力和情绪控制方面，我也在频繁的刷豆瓣，刷微博，早上在镜子面前逗留太久o（╯□╰）o甚至于，我是个急脾气的人，上一周，跟一个慢性子的同事合作一个项目。
对于回应慢5秒的合作者，我竭力保持不发脾气，以至于那一周下班回家都在冲老公发火！
在工作事宜上，我的行动力还不错，但一直念啊念要学***语，至今没有开始。我做了一下分析：首先，英语学***我并不是一个紧迫的事情。
作为一种爱好，我希望我能自己读原著。（目前一本原版书都没买这种话我也好意思写出来啦？）其次，我想做的事情实在太多了！
绘画、阅读、写豆瓣文、工作上的提高。贪心啊，贪心！
一、意志力提高是一个多方面配合平衡的结果
做晨型人，一开始不要求自己起得太早。6点半-7点半之间均可。外出散步或者跑步，拉筋。
大概15-20分钟。拉筋之后，精神状态会有明显的改善，不再昏昏欲睡。（起不来的问题：
话说早起就需要意志力呀！！不强制早起，只要早上起来给自己十分钟运动，逐渐改善。在小事情上持续一阵子，意志力整体提高。
）饮食问题：提倡低糖饮食。（现在糖尿病好普及啊~~早上跑步，食物低糖，对血糖的平稳很有好处。
低血糖的人也要注意了，糖尿病并不一定血糖高引起，血糖时常不稳定就有可能。上班族不要饿着自己。这句话我对自己说呢！
经常把自己饿到低血糖的人！）
注意时间管理，一天的工作安排妥当，高效，避免过度疲劳。（疲劳的人意志力就会很差。）每天下班后可以进行5分钟冥想，集中注意力呼吸。（对我这种急性子的人会很有好处！）
早睡，10点半左右吧。这点自己一直做不到！多和家人、朋友感情交流。周末多和朋友聊天，分享正能量！（不要和消耗你的人在一起）
二、培养做记录的好习惯，了解自己的状态
参考"晨间日记",意志力在早晨的时候最强。跑步、拉筋回来洗完澡，坐在沙发上，用一个专门的本子，来涂抹，反思最近的情况。记录，前一天都做了那些事情，做了哪些决定，效率状况以及自己的意志力状况。
记录自己自控或者放弃自控，之后的结果和感受。（比如，刷豆瓣，2个小时什么都没干，下午忙得紧，却又很想睡觉。o（╯□╰）o）
回顾自己目前所处的境遇，需要做出怎样的调整和改善。对于我，早晨这段时间，是最有耐性的时候，所以今天我又把《自控力》看了一下，昨天是中午开始看的，很没耐心。有耐心，会跟老公聊一下最近的事情，潜移默化的诱导他改善不良习惯。
（今早上这厮主动要求吃早餐！！——然后，我发现以后晚上不给他吃饱，即可达到这样的效果。嘿嘿嘿）
三、情绪状态波动会有规律，莫要强迫自己产生压力压力越大，越是不想干活！跑步可以减压。按摩可以减压。压力大的时候，就不要强迫自己有怎么强的意志力了。
先放下心中的恐惧（仔细想想，你一定会发现这其中是有恐惧的。正视恐惧，说出来，并且明白，其实没什么大不了的）——进入日常状态，5分钟呼吸冥想——自然的工作
人生，就是一笔很亏钱的买卖。不管结果如何，如果我们过程中很不开心很艰难，那有又什么必要呢？享受生活中的每一秒，要相信，最舒服的不是懒着（因为内心会带着不安），而是自在的放松。
文：苏豆芽
《自控力》读后感范文(篇4)
自控力是指一个人对于自身的冲动、感情、欲望施加的控制。在这个充满诱惑力的世界，拥有强大的自控力，是我们做任何事情成功的保障。孟德斯鸠曾经说过:自由就是做法律所许可的一切事情的权力。任尔夫告诉我们:为了享有自由，我们必须控制自己。自控力是一个人成熟度的表现，没有自控力就没有好习惯，而没有好的习惯就不会有好的人生!
《自控力》是一本讲授关于关于意志力的书籍，所谓意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。本书作者作为斯坦福大学医学健康促进项目的健康心理学家和教育工作者，通过多年来观察人们改变想法、情绪、身体状况和习惯的种种努力，发现人们对意志力的很多理解存在问题。这不仅阻碍了他们走向成功，也为他们带来了不必要的压力。在现实生活中，人们为了能够自控，常常会把自己弄得精疲力尽，大部分人采取的方法不仅毫无效果，反而适得其反，甚至会导致自毁或失控。那么为了成功做到自控，首先你必须知道自己为何失败。提高自控力的最有效途径在于，弄清自己如何失控，意识到自己有多容易失控，并非意味着你是个失败者，恰恰相反，这将帮助你避开意志力失效的陷阱。自知之明是自控的基础。认识到自己的意志力存在问题，则是自控的关键。本书一共有10个章节，每一章都将破除一个关于自控的错误观念，并提供一种应对意志力挑战的全新方法。你会在每一章看到两类作业，它们会帮助我们学会如何自控。每章都讲述了一个中心概念和它背后和科学原理，以及然后将它应用到你的目标上，所有的概念和策略都是环环相扣的。
通过阅读《自控力》这本书，我将自控力大致总结为三种能力，一种是抵抗诱惑的能力、一种是抵抗懒惰的能力、一种是明白自己到底想要什么的能力。书中最吸引我的还是那一个个事例，从中都寻找到自己的影子，有许多都是自己曾经经历过的。其实要想战胜自己，成为自控力强人，主要原因还是在于。我们的内心，取决手我们看待事物的方法以及提高意志力所采取的方法。面对意志力挑战，如果我们能采取乐观积极的心态，放松心情，我就会对诱惑产生更强的免疫力，而如果我们情绪低落，往往我们就会更加屈服于诱惑。当我们意志力失效时，我们他应该坦然面对，不应太自责。原谅自己也不失为一种提高自己意志力的种方法。
读完本书使我明白提升自控力的秘诀，就是集中注意力。当你作出决定的时候，你需要训练自己的大脑，让它意识到这一点，而不是自行其是。你需要意识到，你是如何允许自己拖延的，你是如何用善行来证明自我放纵是合理的。你也需要意识到，奖励的承若并非总能兑现;未来的你不是超级英雄，也不是陌生人。你需要看清，自己身处的世界，无论是销售陷阱，还是社会认同，都在影响你的行为。当你注意力即将分散的时候，或者你即将向诱惑投降的时候，你需要静下心来，弄清自己的欲望。你需要记住自己真正想要的是什么，什么才能真正的让你快乐。“自我意识”能帮助你克服困难，实现最重要的目标。
《自控力》读后感范文(篇5)
自控力，让生活充满活力——读《自控力》有感
小编希望自控力，让生活充满活力——读《自控力》有感这篇文章对您有所帮助，如有必要请您**收藏以便备查，接下来我们继续阅读。推荐人:阴晓辰
推荐书目:《自控力》
作者：【美】凯利·麦格尼格尔
出版社：文化发展出版社
推荐理由：
如果你总是等到最后一分钟才开始工作；想放松一下，却熬夜上网；一直想**，却总是挫败......那么这本书就是为你量身定做的，本书的作者，就是尽量利用通俗、常见的语言和解释，运用多种简单、有效的实践方法，帮助我们进行适当的自我管理，更加积极向上的面对新生活。
自控力，让生活充满活力读《自控力》有感
我读的书名叫《自控力》，作者是斯坦福大学的心理学家麦格尼格尔教授。现代人在日常生活中面临着许多压力。读完这本书，我学会了如何改变旧习惯和培养新习惯。
这本书不只是灵魂的鸡汤。 有很多有趣的技巧和我的经验。 让我们与您分享。
首先，意志力是有变化曲线的。意志力的变化从早晨到晚上逐渐降低减弱，所以，早晨起来是每个人意志力最强的时候，提倡大家都要做一个晨型人。早晨起来，可以早点起床，思考一下一天的工作，可以准备一个晨间日记本，将一天需要做的任务记录下来，排一下顺序，同时思考一下最近的生活状态，有无需要改进的地方？
有无好的方法？做了哪些决定，有无后悔？这样，可以每天提前做好自我工作的管理，有一天可以很快进入状态。
同时，压力极大地损害了人的意志力。在压力很大的情况下，很容易无法抗拒外界**或产生抑郁情绪。此时，跑步和按摩可以帮助减轻压力。
五分钟冥想训练是个好办法。它能帮助我们训练大脑活动，提高自我控制能力。简单来说，就是坐在凳子上或者盘腿，停止身体，把手放在双膝上，闭上眼睛，在心中集中自己的注意力，同时呼气、吸气。
这样，你可以锻炼注意力，保持头脑清醒，提高工作效率。每天定期的训练也能帮助人们戒烟、戒毒和保持清醒。